রোগা থেকে মোটা হওয়ার সহজ উপায়-১০ টি কার্যকারী টিপস।

• রোগা থেকে মোটা হওয়ার সহজ উপায় কি
• ওজন কম হওয়ার কারণ কি?
• মোটা হওয়ার সহজ ১০ টি উপায়
• যেসব ভুল করবেন না
• লেখকের মন্তব্য

কোন সমস্যার সমাধান করার পূর্বে ওই সমস্যাগুলোর কারণ সম্পর্কে জেনে রাখা ভালো। রোগা থেকে মোটা হওয়ার সহজ উপায় জানার পূর্বে চলুন জেনে নেই ওজন কম হওয়ার কারণ গুলো কি।

একজন মানুষের ওজন কম হওয়ার পিছনে অনেকগুলো কারণ থাকে এর মধ্যে অন্যতম একটি কারণ হলো অনিয়মিত খাদ্যাভাস। তাই আপনার প্রয়োজন বিশেষভাবে আপনার খাদ্যাভ্যাসের দিকে নজর দেওয়া এবং সময় মত সঠিক পরিমাণে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা। এছাড়াও রয়েছে জিনগত কারণ, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, ক্যান্সার, ডায়াবেটি, ডায়রিয়া সহ বিভিন্ন ধরনের শারীরিক অসুস্থতার কারণেও আপনার ওজন কমে যেতে পারে।

আর পড়ুনঃদুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির ১০ উপায়-দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির ঔষুধ।

প্রত্যেকটি সমস্যার সমাধান রয়েছে চলুন জেনে নেই রোগা থেকে মোটা হওয়ার সহজ উপায় গুলো।

আমরা অনেকেই ভেবে থাকি শরীরের ওজন কমানোর জন্যই শুধু ব্যায়াম করা প্রয়োজন কিন্তু এই ধারণাটি সম্পূর্ণ ভুল। ব্যায়াম যেমন শরীরের ওজন কমানোর জন্য করা হয় ঠিক একইভাবে ক্ষেত্রবিশেষে শরীরের ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রেও ব্যায়াম করা প্রয়োজন রয়েছে। এক্ষেত্রে শুধু সকালে ঘুম থেকে উঠে দৌড়ানোই যথেষ্ট নয়। এর জন্য প্রয়োজন জিমে গিয়ে নিয়মিত ব্যায়াম করা। একজন জি কেনার আপনার শরীরের গঠন এবং ওজন দেখে বলে দিতে পারেন আপনার জন্য কোন ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

রোগা থেকে মোটা হওয়ার সহজ উপায় গুলোর মধ্যে অন্যতম উপায় হলো নিজেকে দুশ্চিন্তা মুক্ত রাখা। সকল সমস্যার মূল কারণ হচ্ছে দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হয়ে পড়া। ওজোন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে যেমন দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে থাকা প্রয়োজন ঠিক একই ভাবে মোটা হওয়ার জন্য বা ওজন বৃদ্ধির জন্য দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকা প্রয়োজন। আজকাল দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকা খুবই কঠিন একটি ব্যাপার তারপরেও আপনি চেষ্টা করবেন নিজেকে দুশ্চিন্তা মুক্ত রাখার জন্য।

শরীর ঠিক রাখার জন্য প্রয়োজন নিয়মিত ঘুম।একজন স্বাভাবিক মানুষের দৈনিক ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। এবং দৈনিক ঘুম থেকে ওঠার পরে সকালে যোগাসন অথবা ইয়োগা করতে হবে যা আপনার ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে।

আর পড়ুনঃখালি পেটে খেজুর খেলে কি হয়।

ঘুমাতে যাওয়ার পূর্বে আপনার এমন কিছু খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন যেগুলো অধিক পুষ্টি সমৃদ্ধ এবং ক্যালরিযুক্ত। এই খাবারগুলো গ্রহণ করার পরে আপনি ঘুমিয়ে পড়লে শরীরে সেই ক্যালোরিগুলো সারারাত আপনার শরীরে শক্তি সঞ্চয় করে যা ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। মধু ও দুধ অধিক পুষ্টি সমৃদ্ধ এবং ক্যালরিযুক্ত খাবার তাই আপনি নিয়মিত রাতে ঘুমাতে যাওয়ার পূর্বে এই খাবার পান করতে পারেন।

মোটা হওয়ার সহজ আর একটি উপায় হল বারবার খাবার গ্রহণ করা। অল্প কিছুক্ষণ সময় পর পর সামান্য পরিমাণে কিছু পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা উচিত। এতে করে আপনার শরীরের যে সকল প্রশ্নের ঘাটতে রয়েছে সেগুলো পূরণ হয় এবং আপনার শরীরের জন্য সঠিক পরিমাণে ক্যালরির যোগান দেয় যা আপনার ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

আপনি খাদ্য গ্রহণের সময় প্রতিনিয়ত আপনার খাবারের সঙ্গে রাখুন কার্বোহাইড্রেট। ভাত ও রুটি হল কার্বোহাইড্রেট এর প্রধান উৎস। আপনি প্রতিদিন খাবারের সঙ্গে দুই বার কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। অতিরিক্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাবেন না কারণ আপনার ফ্যাটের দিকেও লক্ষ্য রাখতে হবে। স্বাভাবিকের তুলনায় অল্প কিছু পরিমাণ বেশি কার্বোহাইড্রেট সংৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। মোটা হওয়ার সহজ আরও একটি অন্যতম উপায় হল কার্বো সমৃদ্ধ খাবার।

আর পড়ুনঃসুন্দর ত্বক পেতে ১০ টি টিপস ও কার্যকারী উপায়।

মোটা হওয়ার সহজ আরও একটি উপায় হল বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা। আমরা যদি ওজন কমাতে চায় তাহলে বেশি পরিমানে ক্যালরি বার্ন করি এবং কম পরিমাণে ক্যালরি গ্রহণ করি। কিন্তু এ ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ উল্টো আমাদের ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন বেশি পরিমাণে ক্যালরি গ্রহণ করা। আপনি যদি দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে আপনাকে দৈনিক আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় ৬০০ থেকে ৭০০ ক্যালোরে বেশি গ্রহণ করতে হবে।

আপনি মোটা হওয়ার জন্য কোন ধরনের ঔষধ সেবন করবেন না। চিকিৎসকের পরামর্শ ব্যতীত আপনি কোন ধরনের ভিটামিন অথবা পুষ্টিকর খাদ্য সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন।

পিজ্জা বার্গার ভাজাপোড়া এগুলো ওজন বৃদ্ধি করে ভেবে আপনি অধিক পরিমাণে গ্রহণ করে থাকেন কিন্তু এগুলো গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন কারণ ওজন বৃদ্ধির সাথে সাথে এই খাবারগুলো আপনার শরীরে কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

রোগা থেকে মোটা হওয়ার সহজ উপায় গুলো মেনে চলুন এবং কোন ধরনের ওষুধ সেবন করা থেকে বিরত থাকুন। বর্তমানে বাজারে এমনও ঔষধ অথবা সেরা পাওয়া যায় যেগুলো আপনাকে অল্প কিছুদিনের মধ্যেই মোটা করতে সাহায্য করে কিন্তু প্রত্যেকটি ওষুধের রয়েছে বিভিন্ন ধরনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। যা আপনার শরীরকে বিকল করে দিতে পারে। তাই যে কোন ঔষধ সেবনের পূর্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিবেন।